При отказе от курения человек получает такой «приятный» бонус, как быстро нарастающий вес. Организм, очищаясь от никотина, как будто просит отблагодарить его за несколько месяцев мучений. Как не набрать лишний вес при отказе от курения, вот несколько простых и эффективных советов.
Почему набирают вес после отказа от курения
Однозначный ответ на этот вопрос неизвестен, но в одном ученые сходятся. Они утверждают, что никотин нарушает метаболизм (обмен веществ). Он ускоряет процессы в организме, но не естественным способом, а путем воздействия на центральную нервную систему, например как кофеин. Но при постоянном употреблении ничего хорошего не выйдет.
Здесь работает тот же механизм, причем когда вы отказываетесь от новой порции сигарет, организм испытывает «ломку» и начинает сходить с ума. Сильно изменяется давление, нарастает тревога, появляются проблемы с эндокринной системой. Например, проблема с инсулином и углеводным и жировым обменом.
Однако не все так плохо, в скором времени это проходит. И когда вы полностью очиститесь от никотина и прочих элементов табака, все нормализуется.
Если ли возможность предотвратить набор веса при отказе от курения?
Итак, вот несколько эффективных способов как не набрать вес при отказе от курения.
1) Сменить обстановку.
Не стоит бросать курить вдруг, на спор или потому, что на глаза попалась брошюра о вреде никотина. Или подражать другу, решившему с завтрашнего дня придерживаться правильного образа жизни.
Организм курильщика связывает получаемое удовольствие от сигареты с обстановкой, с привычными действиями и даже с режимом дня. Например, сигарета после завтрака, с коллегами перед работой, во время просмотра вечерних новостей.
Необходимо, например, поехать в отпуск и выбросить последнюю сигарету на вокзале или в аэропорту. Или переехать к некурящим родственникам на время ремонта в собственной квартире. Или отказаться от курения во время поисков новой работы.
Тогда не так трудно найти замену вредной привычке. Человеку, оставшемуся в зоне комфорта, в 99 случаях из 100 на помощь приходят продукты из ближайшей кондитерской. А при смене обстановки можно и курение подменить чем-то другим.
2) Не садиться на диету.
Организм, начавший поиски того, что заменить вакуум, образовавшийся от отсутствия сигареты, настолько измучен, что любая диета просто отправит его в нокаут. Не стоит сразу отказываться и от сахара, и от бутербродов, и от небольшого количества алкоголя. Если, конечно, глоток любимого кофе не просит привычную затяжку.
Лучше начать тактику обмана желудка. Перед принятием пищи помогает стакан воды, можно добавить немного лимонного сока и капельку меда. Тогда количество еды, нужной для полного насыщения, гарантировано сократится на эти 250 граммов.
3) Занять руки.
Не зря говорят, что рука тянется к сигарете. Надо взять себя в руки и найти что-нибудь другое, чтобы отвлечься. Мышечная память долго будет издеваться над борцом с курением, поэтому надо запастись не только терпением, но и четками, кубиком Рубика, мягкой игрушкой, веером и другими предметами. Крутить, перебирать, мять, играть. Только не курить.
И, конечно, не жевать. Конфеты, батончики и печенье доступны для всех покупателей, и лежат они обычно рядом с кассой и витриной с сигаретами. Как бы ни было велико искушение заесть желание затянуться, необходимо отказаться от углеводных соблазнов.
4) Дробное питание.
Помогают бывшим курильщикам запасы в виде кусочков фруктов и овощей для перекусов. А вот меню необходимо продумать заранее, посчитать калории и разложить обед и ужин в отдельные контейнеры.
Конечно, на работе можно столкнуться с непониманием коллег и знакомых, которые идут в курилку как звери на водопой. Или снисходительно улыбаются, видя отказ от участия в дне рождения с тортиками.
Чтобы не обижаться на тех, кто шутит по поводу начала здоровой жизни без сигареты или призывает присоединиться к группе курильщиков, надо представить себе следующее.
Кто-то здоровый и стройный играет с внуками в снежки или бегает с собакой. А кто-то лежит под капельницей в больнице и корит себя, что не бросил вовремя курить.
