Как бросить курить эффективно и быстро самому 13 способов

В большинстве стран не первый год ведется активная борьба с курением и пропагандируется здоровый образ жизни. Стимулировать людей навсегда избавить себя от такой пагубной привычки помогают запреты курения в общественных местах. Однако для многих заядлых курильщиков это не является преградой. Хотя многие из них уже ищут способ как бросить курить эффективно и быстро самому и это радует. К сожалению, ученые по сей день не разработали метод естественного отказа от курения без психологических страданий, но приблизились к тому, чтобы максимально облегчить расставание с сигаретой.

Потребности организма

Во время курения организм испытывает нехватку важных микроэлементов и витаминов, которые нужно пополнить, желательно комплексно, но на некоторые группы продуктов следует обратить повышенное внимание.

Давно известно, что у курильщиков из организма выводится в больших количествах витамин C, а никотин помогает заменить его, поэтому при отказе от курения следует уделить внимание поступлению в организм достаточного количества аскорбиновой кислоты. В рационе должно быть больше продуктов, в которых содержится витамин C- апельсиновый и лимонный сок, смородина, облепиха, шиповник.

Тяга к курению постепенно снижается, но стоит обратить внимание на функции своего организма, так как людям с проблемами в области кишечника и желудка не следует перебарщивать с принятием аскорбиновой кислоты.

Не стоит забывать также тот факт, что после принятия решения, навсегда отказаться от курения, некоторые продукты желательно исключить из рациона. К ним относятся продукты, в составе которых имеется кофеин — это кофе, чай, кока-кола. Только кофеин выводит из организма огромное количество никотина, а организм начинает требовать восполнения утраченного.

Вредные привычки

Алкоголь так же стимулирует желание. Поэтому если вы твердо решили бросить курить, ограничьте употребление спиртных напитков, а первое время лучше вообще отказаться. Чем выше градус выпитого напитка, тем больше желание получить дозу никотина.

Еще один немаловажный фактор в борьбе с зависимостью — внутренний психологический настрой. Займитесь самовнушением, проведите анализ всех положительных моментов отказа от курения и пагубного действия сигарет на организм. Это будет хорошим стимулом для вашей борьбы с этой вредной зависимостью.

Стоит отметить, что не у всех получается бросить курить с первой попытки — это совершенно нормально. Практически всегда это длительный процесс работы над собой. Не сдавайтесь и продолжайте борьбу за свое здоровье, вы это делаете только для себя и ни для кого больше.

13 действенных советов как бросить курить эффективно

Найдите самую важную причину.

Чтобы по-настоящему себя мотивировать, нужна сильная, очень личная причина. К примеру, нежелание портить здоровье своих близких пассивным курением. Или же понижение риска рака легких и заболеваний сердца, даже желание выглядеть и чувствовать себя молодым и здоровым. Главное – действительно хотеть этого больше, чем закурить.

Подготовьтесь, прежде чем резко бросать курить.

Просто взять и выбросить последнюю пачку сигарет – не совсем правильный выход. Это может привести к так называемому синдрому отмены, когда резкое прерывание той или иной зависимости вызывает ухудшение как физического, так и психического здоровья. Разумным будет вначале проконсультироваться с медиками, как можно смягчить процесс отказа от курения.

Рассмотрите вариант заместительной терапии.

Конечно же, хочется думать, что все что нужно – это сила воли, но на самом деле, физическая зависимость организма может оказаться куда влиятельнее. Существуют специальные препараты в самой разной форме, а также техники, которые позволят постепенно уменьшать поступающее в кровь количество никотина, тем самым снижая такие побочные явления отказа от курения как раздражительность, головные боли и тому подобное.

Заранее узнайте о медикаментозном лечении.

Сигареты только кажутся легкой шалостью. Тем, кто выкуривал по пачке в день, вполне может понадобиться медикаментозное лечение, снимающее симптомы после резкой отмены. Препараты такого сорта следует принимать только по предписанию врача.

Не отбрасывайте поддержку близких.

Поделитесь своим намерением отказаться от губительной привычки с родными. Теплые слова и понимание играют огромную роль в жизни каждого, ведь гораздо проще контролировать себя и игнорировать тягу к сигарете, если есть такой стимул. Любовь и поддержка могут оказаться даже действеннее, чем выписанные врачом медикаменты.

Сделайте перерыв.

Большинство курящих утверждает, что сигареты помогают им расслабиться. На деле это не так, просто для перекура выделяется время отдыха, которое можно провести с пользой и без сигарет. Поэтому, бросив курить, нужно выделить себе период для расслабления. Все равно, чем он будет заполнен – физическими упражнениями, прослушиванием музыки или массажем. Главное – показать себе же, что отдых возможен и без затяжки.

Избегайте кофе и алкоголя в первое время.

В представлении многих сигареты ассоциируются со спиртным и утренним кофе. Чтобы не провоцировать себя и не испытывать собственную выдержку на прочность, лучше сделать перерыв также и в этом. Если же в привычку вошло курение сразу после еды, то просто найдите этому альтернативу – чистка зубов или короткая прогулка, к примеру.

Избавьтесь от напоминаний о курении.

Бросив курить, сразу очистите дом от пепельниц, зажигалок и всего, что может напоминать о сигаретах. Не оставляйте этих мелочей и в машине. Все должно быть вычищено и проветрено от навязчивого запаха, иначе соблазн будет слишком велик, чтобы удержаться.

Пробуйте снова и снова в случае провала.

Не бросайте попыток отказаться от курения, если не получилось с первого раза. Проанализируйте ситуацию, в которой снова взялись за сигарету, и в следующий раз используйте этот опыт, чтобы избежать очередного срыва. Четко определите для себя дату, когда попробуете бросить курить еще раз.

Больше и активней двигайтесь.

Занятия спортом помогают отвлечься от мыслей о сигаретах, более того, вырабатываемые во время них гормоны в целом улучшают настроение и тонус организма. А результат, заметный внешне, будет дополнительной мотивацией против курения, не имеющего ничего общего с красотой и здоровьем тела. Если заниматься спортом совсем не получается, то подойдут любые физические нагрузки – работа в саду или активная прогулка с собакой, к примеру.

Ешьте больше овощей и фруктов.

Ни в коем случае не садитесь на диету, когда бросаете курить. Психологически будет намного сложнее справиться, если отказывать себе в слишком многом. Чтобы избежать набора веса в период отказа от сигарет, просто стоит заменить перекусы выпечкой и сладостями на фрукты и овощи.

Подсчитайте свою выгоду.

Кроме безоговорочной пользы для здоровья, отказ от курения – это еще и экономически выгодная затея. Подсчитайте точно, сколько денег сэкономите, перестав покупать сигареты, зажигалки и пепельницы. Отдельно попробуйте прикинуть, насколько возрастет эффективность труда с четким графиком без постоянных выходов на перекур. Сэкономленные деньги, окончательно распрощавшись с табаком, потратьте на развлечения, чтобы вознаградить себя.

Помните, что на кону – время.

Сложно четко представить себе, насколько полезным для здоровья будет бросить курить? Тогда, возможно, поможет несколько цифр. Чтобы выровнять сердечный ритм до нормы после сигареты, организму необходимо 20 минут. После уже одного дня без табака уровень окиси углерода в крови восстановится до допустимого уровня. Через 2-3 недели отказа от курения начинает снижаться риск сердечного приступа. А в более долгосрочном периоде – избавление от дамоклова меча рака легких.

Надеемся вы во время примите правильное решение, а наша статья поможет вам в решении вопроса как бросить курить эффективно и быстро самому. Будьте здоровы!