Многие люди в наше время работают с раннего утра. Скорее всего вам знакомо чувство, когда хочется лечь пораньше и встать утром без труда, но как легко проснуться рано утром, если поздно лег спать. Давайте разберемся в этой распространенной проблеме.
Врачи рекомендуют соблюдать режим сна. Для того, чтобы привыкнуть рано вставать нужно каждый день постепенно переносить пробуждение на несколько минут. Уже через неделю вы привыкнете к раннему подъему.
Еще одно главное правило, которое не стоит нарушать – не спите больше 12 часов в выходные. После такого ваш режим будет сбит и придется восстанавливать его заново. Со временем вы привыкнете к определенному ритму и пробуждение не станет для вас серьезным испытанием по утрам.
Трудности пробуждения
Зима для многих людей – достаточно сложное время года, потому что связано с определенными неудобствами. Многочисленные снежные сугробы мешают спокойно и без лишних усилий передвигаться по улицам, а морозы и метели не позволяют в полной мере наслаждаться нахождением на свежем воздухе.
Помимо таких, очевидных для холодного времени года трудностей, есть и еще одна, напрямую связанная с сокращением продолжительности светлого времени суток. Такой проблемой для большинства людей является утреннее пробуждение.
Что же делать, если вставать на работу, учебу либо просто по делам для вас просто катастрофа? Представленные ниже полезные советы обязательно помогут всем просыпаться зимним утром в хорошем настроении и с позитивным настроем на день.
Перед тем, как перейти непосредственно к советам, хотелось бы поговорить о таком способе утреннего пробуждения, характерном для большинства людей, как ежедневный перевод будильника на несколько минут. Многие таким образом позволяют себе еще некоторое время полежать в постели, полагая, что это облегчит мучительное пробуждения, но на самом деле тем самым делают себе только хуже.
Как известно, сон делится на фазы. Медленная, ее еще называют легкой, фаза подготавливает нас и ко сну, и к пробуждению. Если человек закрывает глаза, еще находясь в полусонном состоянии, он тут же проваливается в фазу быстрого или глубокого сна, резкий выход из которой организм переносит особенно тяжело.
Так и появляется характерная для утра «разбитость». Поэтому после звонка будильника необходимо сразу принять вертикальное положение и ни в коем случае не откладывать подъем даже на пять минут.
Советы как легко проснуться рано утром если поздно лег
Первым и самым главным советом является положительный настрой человека на пробуждение. Утро должно ассоциироваться с началом дня, который принесет с собой еще больше возможностей для реализации планов и идей.
Необходимо обязательно подумать о том, что сегодня непременно произойдет что-то приятное, потянуться, улыбнуться и смело идти навстречу новому дню. Это действительно то, с чего стоит начать. Ведь пасмурное настроение может перечеркнуть все попытки сделать день лучше.
Режим дня
Помимо позитивного настроя человека, важно позаботиться и об организации правильного режима дня. Люди, которые засыпают и просыпаются ежедневно хотя бы примерно в одно и то же время, постепенно начинают вставать по утрам гораздо легче тех, кто этого не делает. Это связано с тем, что организм привыкает к определенным часам как пробуждения, так и отхождения ко сну.
Однако не следует забывать о том, что организму человека для хорошего отдыха требуется примерно 7-8 часов полноценного сна, в связи с этим, даже если ложиться и вставать всегда в одно и то же время, но спать при этом намного меньше положенного, вряд ли станет существенно легче просыпаться утром.
Свежий воздух
Кроме того, в спальне должно быть достаточно кислорода. Необходимо обязательно вечером перед сном и утром сразу после подъема с постели проветривать, несмотря на время года и температуру за окном. Даже при этом содержание углекислого газа в помещении достаточно повышается уже через пару часов, то есть воздух становится несвежим и спертым. Это может значительно усложнять пробуждение.
Если на улице морозно или просто нет возможности оставить форточку на ночь приоткрытой, то сразу же после подъема нужно подышать свежим воздухом.
Зарядка и душ
Давно замечено, что если заниматься по утрам зарядкой и принимать душ, то будет легко проснуться рано утром. Для тех, кто просто не в состоянии сразу встать для того, чтобы приступить к полноценной утренней зарядке, можно начать выполнять ее прямо лежа в постели. Даже такие, на первый взгляд, незначительные упражнения, как потягивания, махи руками и ногами, повороты с одного бока на другой, помогут быстрее привести организм в тонус.
Чтобы окончательно проснуться, после зарядки нужно перейти к водным процедурам. И в этом случае простого умывания не достаточно. Хорошо взбодриться поможет утренний душ, и, кстати, необязательно прохладный: приятная теплая вода не менее полезна.
Правильный завтрак
Ну, и заключительный совет, который имеет большое значение, — это завтрак. Его значимость связана с тем, что люди, пропускающие этот прием пищи, как правило, намного позже начинают чувствовать прилив энергии и работоспособности.
Помимо того, что позавтракавший человек чувствует себя более бодрым уже с утра, так еще, по мнению подавляющего большинства диетологов, этот прием пищи очень важен для соблюдения ежедневного пищевого баланса, который, в свою очередь, помогает поддерживать организм здоровым. Вот такое огромное значение имеет, как может показаться на первый взгляд, абсолютно несущественный и многим не нужный прием пищи.
Все вышеперечисленные советы за один-два раза, конечно, могут и не привести к желаемому результату, но если следовать им на протяжении хотя бы двух недель, они постепенно войдут в привычку, организм начнет адаптироваться к режиму дня, зарядка и водные процедуры будут хорошо бодрить, а полезный завтрак наполнит энергией. Таким образом, начало дня будет насыщенно полезными привычками, которые помогут легко проснуться рано утром.
